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打羽毛球可以治疗肩周炎

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发表于 2013-3-31 20:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
       肩周炎的根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生粘连愈合,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为“肩凝症”、“冻结肩”,其特点主要为肩关节运动受限。
  在预防及治疗肩周炎的各项运动中,打羽毛球最为有效。这是因为,打羽毛球无论使用左手或右手,在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中,有一个使用得最频繁的动作,即高抬胳膊用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

  虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,固然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,在做着相应的辅助、平衡、对称等活动,其活动范围也很广泛,同样可以起到防治肩周炎的作用。
  如果您的肩周炎已经有了痛感及功能障碍,就必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻后,可以适当进行康锻炼时,才可以进行羽毛球练习。而且,开始只能做些发球、接球的轻微性活动,能够在外旋、外展、前屈、旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习抬手扣球的动作。
       需要提及的是,即使您的肩周炎完全康复,打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去,以便使肩关节处于良好的功能活跃的状态。

当然打羽毛球还有很多好处~~

    一、是一种全身运动项目
  无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
  二、可调节运动量
  羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

    三、简便性
  1、不受场地的限制
  羽毛球活动对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米,长13.40米,宽6米(双打)或5.18米(单打),平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时,还可使锻炼者吸入新鲜空气,受到阳光照射,改善人体的血液循环和新陈代谢,同时感受大自然的美丽,在运动中怡心健体。
  2、集体、个人皆宜
  羽毛球运动既可单兵作战(两人对练),又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时,联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯,培养集体主意精神。
  3、不受年龄、性别的限制
  羽毛球运动游戏性较强,运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重,拼尽全力扑救任何来球,尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去,根据自己的要求来变换击球节奏,从而达到锻炼身体、延年益寿的功效,既活动了身体,又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

女生打羽毛球的好处~~
一 快速健身。打羽毛球不到十分钟就能汗流浃背,健身效果显著。

二 塑身。羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。
三 美容。羽毛球是室内运动,室内温度湿度都较高,与网球经常暴露在日晒之下做对比,就像在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头,哪个皮肤好?

四 女权。由于生理上的差异,女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动,同时也不乏力量之美,在球场上,MM把GG打得满地找球的现象有的是。

五 优雅。羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。
六 娱乐。MM打麻将打牌显得俗气,泡吧蹦的太前卫更适合中学生。足球篮球又太粗野,乒乓球网球如果打不好的话,又老是接不到球。羽毛球水平再差,打和平球也能对打几个回合,多玩几次就能发掘出趣味性。

七 交友。羽毛球可参与的人随意,两人到十几人均可,人多就多包几个场地,累了在场边和别人交流。MM可以和GG双打,或者叫GG教如何打球。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。
八 欣赏。打球时GG们大多难耐闷热,着装较少,MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了。

发表于 2013-3-31 21:18 | 显示全部楼层
尤其适合办公室以及驾车族。。。。
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 楼主| 发表于 2013-3-31 21:22 | 显示全部楼层
Nua 发表于 2013-3-31 21:18
尤其适合办公室以及驾车族。。。。

确实,天天坐着,肩膀不能放松哇
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发表于 2013-3-31 21:40 | 显示全部楼层
GG身上都是排骨的说:还是不赤裸着打球啦
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发表于 2013-3-31 22:43 | 显示全部楼层
羽毛球是寒假必备运动,南方人懂的
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发表于 2013-3-31 23:04 | 显示全部楼层
肩周炎   
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 楼主| 发表于 2013-3-31 23:16 | 显示全部楼层
KINNG 发表于 2013-3-31 21:40
GG身上都是排骨的说:还是不赤裸着打球啦

排骨有美感,哈哈
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 楼主| 发表于 2013-3-31 23:17 | 显示全部楼层
Ironway 发表于 2013-3-31 22:43
羽毛球是寒假必备运动,南方人懂的

为何
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 楼主| 发表于 2013-3-31 23:17 | 显示全部楼层
fzty 发表于 2013-3-31 23:04
肩周炎

你有么。。。
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发表于 2013-4-1 07:27 | 显示全部楼层
xuntian 发表于 2013-3-31 23:16
排骨有美感,哈哈

看着想吃
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 楼主| 发表于 2013-4-1 08:08 | 显示全部楼层
KINNG 发表于 2013-4-1 07:27
看着想吃

吃了就没有了。。。
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发表于 2013-4-1 10:43 | 显示全部楼层
xuntian 发表于 2013-4-1 08:08
吃了就没有了。。。

没了再长
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发表于 2013-4-1 14:51 | 显示全部楼层
xuntian 发表于 2013-3-31 23:17
为何

下雨可以室内玩
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发表于 2013-4-1 17:12 | 显示全部楼层
能治胃病吗
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 楼主| 发表于 2013-4-1 18:29 | 显示全部楼层
somethingnew 发表于 2013-4-1 17:12
能治胃病吗

可以吧,哈哈
来打
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发表于 2013-4-1 19:35 | 显示全部楼层
xuntian 发表于 2013-4-1 18:29
可以吧,哈哈
来打

去哪打啊?有三包没?
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 楼主| 发表于 2013-4-1 20:03 | 显示全部楼层
somethingnew 发表于 2013-4-1 19:35
去哪打啊?有三包没?

户外就三包。。。
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发表于 2013-4-1 21:26 | 显示全部楼层
xuntian 发表于 2013-4-1 20:03
户外就三包。。。

户外可能有风,不现实啊
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 楼主| 发表于 2013-4-1 21:28 | 显示全部楼层
somethingnew 发表于 2013-4-1 21:26
户外可能有风,不现实啊

早上七点,我也可以包
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