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缓解心理压力,快乐过新年

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发表于 2019-1-23 11:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
缓解心理压力,快乐过新年
活动日期: 2019-01-23
结束日期:
活动地点:
推荐人群:
缓解心理压力,快乐过新年

我们可能会遇到不同的压力,或源于学业,或源于工作,或源于家庭。猪年将近,如果你感觉到有些压力,跟着小编学几手应对压力的妙招吧~


缓解压力十板斧

No1.  记得给自己积极心理暗示

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。


No2.  换个环境试试看

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。


No3.  随遇而安,有时也不失为好办法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。


No4.  自我放松,享受放慢的时间

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。


No5.  幽默是生活最好的调味剂

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。


No6.  来点轻快的音乐,如何?

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。


No7. 停下来,去发现生活的美

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。


No8.  自嘲有益身心健康

自嘲是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑时,你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲,来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理,营造一个豁达、坦然的心理氛围。


No9.  宣泄出来就好啦

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。


No10.  装装“糊涂”,保持淡定

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。




缓解压力小妙招

1. 经营一个兴趣爱好。

2. “5215”:每天发呆5分钟,每天运动1小时,每周摄入25种以上食物。

3. 收拾收拾,崭新的一天需要整整齐齐地开始。

4. 深呼吸助力放松:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。

5. 卡蹦脆疗法:如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。

6. 笔下人生:美国卡耐基梅隆大学研究发现,压力大的人抽出几分钟写写自己喜欢的事,有助于缓解压力,提高工作效率。这种做法有利于提高心理的“正能量”,暂时远离负面情绪,进而缓解心理压力。



发表于 2019-1-23 14:41 | 显示全部楼层
悄悄地说,最近大家都因为毕业论文而很抑郁。。。
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发表于 2019-1-23 17:06 | 显示全部楼层
卡蹦脆疗法、、、哈哈哈、、、撕纸疗法也很有用;高中毕业撕纸,看着制品漫天飞舞,,那心情真是高中最好的一天
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发表于 2019-1-24 08:04 | 显示全部楼层
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